Kursprogramm Herbst / Winter 2022

Ernährungsberaterin

Diana Motzkus
Ernährungsberatung Motzkus,
Dipl. Ing. Ernährungstechnik (FH),
Zertifizierte Ernährungsberaterin (VDOE), Zertifizierte NLP-Practitioner (DVNLP)

Beratungstelefon 07426/420182
E-Mail dianamotzkus@dimafit.de
HP www.dimafit.de
Beratungskosten frei für Versicherte der BKK SB

Ein abwechslungsreiches Übungsprogramm mit und ohne Kleingeräte macht fit für den ganzen Tag und kräftigt die Gesamtmuskulatur. Bauch-, Rücken-, Schulter- und Nackenmuskeln werden gekräftigt, gedehnt, mobilisiert und von Anspannungen befreit. Der Kurs endet mit einer kurzen Entspannung.

Kursleitung

Heike Höfler
staatl. gepr. Sport- und Gymnastiklehrerin

Kursort Gesundheitscenter BKK SBH, Marktplatz 14,
78647 Trossingen

Rückenbeschwerden bedeuten für die Betroffenen immer Einschränkungen und Unwohlsein, meist mit Schmerzen. Durch rechtzeitige Vorsorge, vor allem ausreichende Bewegung und sinnvolle, dosierte Belastung, können solche Probleme allerdings meist vermieden oder gelindert werden. Die Übungen in diesem Kurs helfen bei Bandscheiben- und Rückenbeschwerden, Osteoporose, Ischiasbeschwerden und Arthrose.

Kursleitung

Heike Höfler
staatl. gepr. Sport- und Gymnastiklehrerin

Kursort Gesundheitscenter BKK SBH, Marktplatz 14,
78647 Trossingen

Therapeutische Yogaübungen für ein gesundes Bindegewebe (Faszien), bessere Beweglichkeit und Stabilität. Besonders hilfreich bei Verspannungen, Stresssymptomen und Rückenproblemen. Die abwechslungsreichen Übungseinheiten, teilweise mit der Faszienrolle, sind auch für Menschen ohne Yoga-Vorkenntnisse bestens geeignet. Bringen Sie sich gerne etwas Gemütliches/ Warmes zum Anziehen oder eine Decke für die Endentspannung mit.

Kursleitung

Alexandra Bitsch
Yogalehrerin, Yin-Yogalehrerin
und Yogatherapeutin

Kursort Gesundheitscenter BKK SBH, Marktplatz 14,
78647 Trossingen

Dieser Kurs richtet sich an alle vielbeschäftigten Menschen, die ein ganzheitliches Übungssystem suchen, um sich den Herausforderungen des Alltags mit voller Kraft und Gelassenheit zu stellen. Mit gezieltem Muskeltraining, faszialen Dehnübungen, schmerzlösenden Hilfen für Vielsitzer, Atem- und Entspannungs techniken und vielen praktischen Alltags-Tipps können Sie schneller regenerieren und Ihre Leistungsfähigkeit erhalten – und verbessern.

Kursleitung

Alexandra Bitsch
Yogalehrerin, Yin-Yogalehrerin
und Yogatherapeutin

Kursort Gesundheitscenter BKK SBH, Marktplatz 14,
78647 Trossingen

Das bewährte Entspannungstraining hilft bei Beschwerden wie Migräne, Spannungskopfschmerz und Wirbelsäulenblockaden, ebenso wie bei Spannungszuständen, Stress und depressiven Verstimmungen. Neben der inneren Ausgeglichenheit werden auch Konzentration und Merkfähigkeit gesteigert.

Kursleitung

Stefanie Marquardt
ärztl. anerk. Entspannungstrainerin

Kursort Gesundheitscenter BKK SBH, Marktplatz 14,
78647 Trossingen

In diesem Workshop erlernen die Teilnehmer Übungen, die unseren Körper öffnen, die Muskeln aktivieren und die Faszien dehnen. Der Körper wird in seinem Energiefluß gestärkt, auf das Sitzen vorbereitet und Rückenschmerzen werden vorgebeugt. Durch eine achtsame Atempraxis gelingt es, innere Ruhe und Leichtigkeit zu erfahren. Die Teilnehmer lernen durch Atemtechniken das bewusste Innehalten im Alltag und die Auflösung ungesunder Reaktionsmuster, um die ersten Schritte zur Stille zu gehen.

Kursleitung

Kathrin Ilg
Sporttherapeutin, Pilateslehrerin,
Entspannungspädagogin

Kursort Gesundheitscenter BKK SBH, Marktplatz 14,
78647 Trossingen

Achtsam durch die Schwangerschaft ist ein Workshop, indem gezielte Übungen erlernt werden, die den Beckenbereich lockern und öffnen, den Energiefluß erhöhen und den Beckenboden für die Geburt vorbereiten. Die Teilnehmerinnen lernen Atemtechniken kennen, die die Schwangerschaft begleiten und während der Geburt unterstützen. Wir nehmen uns Zeit , bewusst Kontakt zu uns und dem ungeborenen Kind aufzunehmen. Durch unseren Atem und durch Stille erreichen wir auf achtsame Weise mehr Gelassenheit, Kraft und innere Ruhe.

Kursleitung

Kathrin Ilg
Sporttherapeutin, Pilateslehrerin,
Entspannungspädagogin

Kursort Gesundheitscenter BKK SBH, Marktplatz 14,
78647 Trossingen

Stress und Hektik bestimmen unseren Alltag. Dadurch nehmen Verspannungen im ganzen Körper zu. Das Seminar führt in die wichtigsten Techniken der klassischen Massage ein – mit besonderem Augenmerk auf die Rücken- und Nackenmassage.
Wir erlernen

• Massage, Streichungen und Dehnungen des Rückens
• Massagegriffe für den Nackenbereich
• Streichungen der Beine
• Massage der Füße/Hände

Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, zwei große Badetücher, Massageöl, Hausschuhe und Schreibzeug!
Die Teilnehmer erhalten ein Massageskript

Kursleitung

Kathrin Ilg
Sporttherapeutin, Pilateslehrerin,
Entspannungspädagogin

Kursort Gesundheitscenter BKK SBH, Marktplatz 14,
78647 Trossingen

Tabata ist ein hoch intensives Intervalltraining zur Steigerung der Kraft und Ausdauer. Somit ist es einer der besten Methoden für schnellen Fettabbau. In den einzelnen Einheiten von vier Minuten Dauer, wechseln sich 20 Sekunden Belastung, gefolgt von 10 Sekunden Pause ab. Hierbei werden die körperlichen Grenzen kennengelernt.

Kursleitung

Julia Neumaier
Sport- und Gesundheitstrainerin, Sport- und Fitnessbetriebswirtin

Kursort Gesundheitscenter BKK SBH, Marktplatz 14,
78647 Trossingen

Hinweis Auch Online auf Youtube jederzeit abrufbar

Yin Yoga ist ein passiver, ruhiger und meditativer Yogastil. Alle Ãœbungen werden im Sitzen oder Liegen durchgeführt. Durch das längere Halten – von etwa 3-5 Minuten – wirkt Yin Yoga auf die tieferen Schichten deines Körpers. Auf unsere Faszien, Bänder und Sehnen. Yin Yoga lässt uns zur Ruhe kommen. Deine Aufmerksamkeit liegt ganz bei dir, deinem Körper und deiner Atmung. So können deine Gedanken still und dein Geist klar werden.

Kursleitung

Julia Schwarz
Yin-Yoga-Lehrerin

Kursort Altes Lagerhaus, Kirchbühlstraße 4,
78601 Mahlstetten

Die Sanfte Yoga Stunde vereint Hatha Yoga mit Yin Yoga. Aktive und dynamische Elemente kräftigen die Muskulatur und erhöhen die Beweglichkeit. Passive und statische Elemente sprechen das tieferliegenden Gewebe an. Durch die sanften und länger gehaltenen Asanas werden die Faszien stimuliert und gedehnt sowie Verspannung gelöst.

Sanftes Yoga ist eine ganzheitliche Methode, um zu regenerieren, Kraft zu schöpfen und zu entspannen. Wir kräftigen und dehnen den gesamten Körper und beruhigen den Geist. Gleichzeitig schulen wir die Achtsamkeit im Umgang mit sich selbst und dem eigenen Körper.

Diese Yogapraxis eignet sich für Anfänger, Fortgeschrittene und Wiedereinsteiger.

Kursleitung

Julia Schwarz
Yin-Yoga-Lehrerin

Kursort Gesundheitscenter, BKK SBH, Marktplatz 14,
78647 Trossingen

Mit gezielten Rückenübungen, ausgewogenem Training der Rumpfmuskulatur und Übungen für den ganzen Körper lösen wir verspannungsbedingte Schmerzen und sorgen für eine bessere Durchblutung sowie Kräftigung der betroffenen Stellen. Ein idealer Ausgleich zum überwiegend sitzenden Alltag oder bei häufig einseitigen Belastungen. Der Fokus dieses Kurses richtet sich auf die Schmerzfreiheit und Mobilität und bewegt sich im Bereich einer leichten bis mittleren Belastung.

Kursleitung

Tamara Benz
Gesundheitsmanagement B.A.

Kursort easy Fit – Fitness und Gesundheit,
Jägerstr. 7, 78054 VS-Schwenningen

Das Synrgy-Power-Workout vereint die bedeutenden weltweiten Fitnesstrends in einer Trainingsstation und bietet damit eine attraktive Vielfalt an Übungen. In dem intensiven Ganzköper-Workout wirst du mit verschiedensten Hilfsmitteln und Kleingeräten wie Battle Ropes, Medizinbällen, KettleBells, TRX, Slackline uvm. an deine Grenzen gebracht. Hier wird nicht nur deine Fitness und Ausdauer verbessert,
dieser Kurs eignet sich auch perfekt um nach dem stressigen Berufsalltag abzuschalten und dich richtig auszupowern. Aufgrund der verschiedenen Übungsvariationen ist der Kurs sowohl für Trainingseinsteiger wie auch Fortgeschrittene bestens geeignet.

Kursleitung

Ann-Kathrin Kreilinger
Sport- und Gesundheitstrainerin, A-Lizenz Trainerin

Kursort easy Fit – Fitness und Gesundheit, Nieder-
wiesenstraße 36, 78050 VS-Villingen

In der Rückenschule steht die Kräftigung Ihrer Rückenmuskulatur an erster Stelle. Neben Ihrer Koordination und Ihrer Ausdauer werden Sie im Erlernen richtiger Alltagsbewegungen geschult – mit unter-schiedlichen Materialien wie Bällen, Bändern, Flexibar und Matten.

Kursleitung

Sonja Finkbeiner
Physiotherapeutin
Carolin Dorer
Physiotherapeutin

Kursort Physiotherapiepraxis Claudia Winter-Burger,
Sommerbergstr. 13, 78136 Schonach

Anmeldung Tel.: 07722 918 8101

Ob elektrisch geführtes Krafttraining oder gelenkschonendes Muskelaufbautraining: Ihr gewählter Gesundheitszirkel wird individuell auf Ihre Bedürfnisse und Ziele eingestellt (inkl. Eingangs-Check mit Eingangsgespräch und Körperanalyse, Geräteeinweisung & Betreuung).

Weitere Trainingsmöglichkeiten buchbar.

Kursleitung

Max Amann
B.A Gesundheitsmanagement

Termine Start jederzeit möglich,
flexible wöchentliche Kurszeiten

Kursort Club A Fitness & Health Club, Keltenstr. 6,
78532 Tuttlingen Oder
Ludwigstalerstraße 64/1, 78532 Tuttlingen
Anmeldung Tel.: 07462 7081, info@club-a.de
Kurskosten 120 € (70 % Kostenerstattung für Versicherte
der BKK SBH)
Laufzeit zwei Monate ab Start

Pilates ist eine sanfte, aber überaus wirkungsvolle Trainingsmethode für den Körper und auch den Geist – ein systematisches Körpertraining, erfunden und entwickelt von Joseph H. Pilates. Einzelne
Muskeln oder Muskelpartien werden ganz gezielt aktiviert, entspannt oder gedehnt.

Kursleitung

Karola Berberich
Pilates Trainerin, med. Sporttherapeutin

Kursort Tanzschule Seidel, Vorderer Eckweg 26,
78048 VS-Villingen

Power Yoga ist eine Yoga-Form, die das Energieniveau hebt sowie sehr fitnessorientiert, dynamisch und kraftvoll gestaltet ist. Freuen Sie sich auf ein modernes, ganzheitliches Yoga-Workout, das für jedermann erlernbar und praktizierbar ist.

Kursleitung

TV Villingen

Kursort Südstadthalle, Vom-Stein-Straße 50, 78048 VS-Villingen

Ganzkörpertraining zielt dabei insbesondere auf die Grundmuskulatur ab. Es werden daher vor allem die großen Muskeln bzw. Muskelgruppen wie Beine, Po, Rücken, Brust oder Schulter beansprucht. Es ist meist ein gemeinsames Training aller Muskelgruppen. Das heißt, bei einer Übung werden oft mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht, so lassen sich große Teile des Körpers zur gleichen Zeit trainieren. Was nur einer der Vorteile von Ganzkörpertraining ist.
Einzelne Kurseinheiten mit Schwerpunkt: Theraband, Kurzhanteln, Langhantel, Faszien.

Kursleitung

Easy Fit
Kursort YouTube-Channel der BKK SBH

Zu einer gesunden, selbstfürsorglichen und selbstsicheren Lebenseinstellung zu finden oder diese weiter auszubauen, ist das Thema dieses Vortrags. „Achtsamkeit“ das Wort in aller Munde, jedoch achten wir regelmäßig auf uns? Sorgen wir gut für uns? Nehmen wir unsere Grenzen wahr und handeln danach? Passen wir auf unseren Stresslevel auf und haben wir eine gute Work-
Life-Balance? Wie häufig hören wir auf unseren inneren Kritiker und wie könnte das Leben aussehen, wenn wir es uns leicht machen – immer leicht machen würden? Den oft überhöhten Ansprüchen an uns selbst etwas entgegenzusetzen und nicht alles allein zu machen – das sind die Themen dieses Vortrags.

Kursleitung

Dipl.-Psych. Silvie Eckert-Stramm
Psychologische Psychotherapeutin (VT)

Glückspilz oder Pechmarie? Schon das Märchen zeigt, dass wir selbst unseres Glückes Schmied sein können….
Nur was genau gehört alles dazu, um Glück regelmäßig erleben zu können? Wie kann man Glück ganz bewusst herbei führen oder sich sogar als Glückspilz erleben lernen?
Dieser Vortrag gibt einen Überblick an Möglichkeiten, das eigene Leben glücklich empfinden und leben zu können. Es bedarf manchmal nur kleinen Veränderungen und Übungen.

Kursleitung

Dipl.-Psych. Silvie Eckert-Stramm
Psychologische Psychotherapeutin (VT)

Ein Burnout kann sich durch unterschiedlichste Lebensumstände, bei unterschiedlichen Menschencharakteren entwickeln und ebenso bei jedem individuell auswirken. Da die Ursachen und Auswirkungen mannigfaltig sind, ist es wichtig individuelle Lösungen für das Krankheitsbild zu generieren. Passende Themen der heutigen Zeit sind „Gewappnet im stressigen Alltag sein, Konflikte gut zu lösen, gut für sich selbst zu sorgen und mit den eigenen Kräften schonend umgehen, klare Grenzen setzen“, denen wir uns innerhalb dieses Vortrages widmen werden. Sie werden kleine Anregungen erhalten, die Ihnen helfen können, das vermittelte Wissen in die Praxis umzusetzen, um so möglichen Erschöpfungszuständen oder einem Burnout vorzubeugen oder auch entgegen treten zu können, wenn Sie schon betroffen sind.

Kursleitung

Dipl.-Psych. Silvie Eckert-Stramm
Psychologische Psychotherapeutin (VT)

Positives Denken. Man sagt es schnell…“denk doch mal positiver“. Aber wie macht man es eigentlich? Und wie wirkt es sich dann letztlich wirklich auf mein Leben, meinen Körper und mein Befinden aus? Das Denken hängt direkt mit dem Handeln und den Gefühlen zusammen. Deshalb gibt es auch einige Möglichkeiten auf das Denken Einfluss zu nehmen, was auch nötig ist, da die meisten Gedanken am Tag negativ sind. In diesem Vortrag verrate ich Ihnen was unsere Gedanken wirklich alles bewirken und wie wir sie beeinflussen und verändern lernen können. Nachgewiesen ist, dass positiv denkende Menschen erfolgreich, körperlich fitter, emotional ausgeglichener sind. Neugierig geworden? Ich freue mich auf Sie.

Kursleitung

Dipl.-Psych. Silvie Eckert-Stramm
Psychologische Psychotherapeutin (VT)

Schön wäre, wenn es keine zwischenmenschlichen Konflikte gäbe, jedoch ist dies nicht der Fall. Sie begegnen uns überall – in der Arbeit, in der Familie, mit Freunden. Und nicht immer ist es leicht diese zu lösen. Manchmal beginnt es mit Missverständnissen und man weiß im Nachhinein gar nicht genau, was eigentlich passiert ist. Oft birgt der Versuch der Klärung bereits wieder Potential an Missverständnissen. Konflikte sind große Stressoren in unser aller Leben, nehmen uns ungeklärt viel an Lebensqualität.
Entsprechend möchten wir Ihnen in diesem Vortrag anbieten mehr darüber zu erfahren, wie man Grenzen wahrnimmt und dann auch NEIN sagen zu können, Ärger adäquat zu äußern, Konflikte besser verstehen zu können, weniger persönlich zu nehmen, mit Kritik und Feedback gut umgehen zu können und einiges mehr. Wir freuen uns Ihnen mit diesem Vortrag vielleicht den Alltag in Sachen Konfliktmanagement in Zukunft ein wenig vereinfach zu können.

Kursleitung

Dipl.-Psych. Silvie Eckert-Stramm
Psychologische Psychotherapeutin (VT)

Nicht einschlafen können, sich von einer Seite zur anderen wälzen. Grübeln überfällt uns. Stress wird ausgeschüttet. Inzwischen leiden ca. 80% der Erwerbstätigen in Deutschland an Ein- oder Durchschlafproblemen und schlafen oft weniger als 6 Stunden pro Nacht. Das zieht natürlich sowohl kurzzeitig, als auch Langzeitfolgen nach sich. Erschöpfung und Müdigkeit sind nur kurzfristige Folgen. Längerfristig betrachtet, drohen Depressionen und Herzkreislaufsymptome, die Immunabwehr wird beeinträchtigt…etc.

Entsprechend wichtig ist es sowohl einen guten Umgang mit dem Stress, als auch eine gesunde Einstellung zu sich selbst und in unserem Fall heute zum eigenen Schlaf zu finden. Ich stelle Ihnen heute einige Strategien vor, die helfen sollen, alles rund um den Schlaf zu verbessern.

Kursleitung

Dipl.-Psych. Silvie Eckert-Stramm
Psychologische Psychotherapeutin (VT)

Die Zahlen der Übergewichtigen steigen weiter an. Langfristig betrachtet ein sehr großes Gesundheitsrisiko, mit teilweise schlechten Karten wieder schlank und gesund zu werden. Bis heute weiß die Forschung noch nicht ausreichend über diese Erkrankung, als dass man einfach geheilt werden könnte. Und dennoch gibt es viele Möglichkeiten selbst darauf Einfluss zu nehmen. In diesem Vortrag beschäftigen wir uns damit dem Problem trotz aller Widrigkeiten zu Leibe zu rücken.

Kursleitung

Dipl.-Psych. Silvie Eckert-Stramm
Psychologische Psychotherapeutin (VT)